*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]
[...] na skośnej w górę 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 8 kg (2 sztangielki po 4 kg) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) seria łączona 4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15 10 razy 10 razy 15 razy 4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę) 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka 4c. jeżyki (kulenie [...]
[...] // 1355 ------------------------------------- Dziś dałam sobie w kość Do tego stopnia że siedze i czuje jak mi spływa po plecach 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (2x3kg) 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2x9,5) 15/15/15 (+10kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze (2x9,5) 25/25/25 [...]
Witam znów po przerwie, pojawiam się tu z opóźnieniem, ale na siłownie chodzę oto mój środowy trening: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3x20 x 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady 3 x 20 ( jaki ciężar proponujesz przy przysiadzie przednim ? w środę nie miałam kogo się [...]
[...] w pochyleniu-8/8/8/8 2. gigantseria - ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce-6/6/6/6 - triceps dip - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-8/8/8-8razy/8-6razy - wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6 3. gigantseria x 3 30 sek przerwy - wznosy nog w zwisie x20 - odwrotne brzuszki x20 - uginanie tulowia lezac na boku - noga w gore razem z [...]
[...] jump (ze sztanga)4X12:20/20/20/20 1d. Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem (Arnoldki) 4x 8 : 8.5/7.25/7.25/7.25 3. wznosy ramion bokiem 3x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 Myslalam ze sie nie pozbieram po tym treningu! Nie jestem pewna jakie ciezary mam sobie tutaj dobierac,szcegolnie ze mam [...]
[...] jump (ze sztanga)4X12:20/22.5/22.5/22.5 1d. Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem(Arnoldki)4x8: 8.5/8.5/8.5/8.5 3. wznosy ramion bokiem 4x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 trening poszedl mi tak sobie, bol brzucha (miesiaczka) powodowal ze przez caly trening zastanawialam sie czy nie przestac , [...]